12 супер храни по време на бременност

Бременността е онова специално състояние в което освен за себе си трябва да се погрижим и за растящия в утробата ни живот. Старите хора ще кажат, че трябва да се храним като за двама….много млади жени използват именно това си състояние за да си похапват повече от разумното…Истината е, че ако не се храним разумно и здравословно рискуваме да си навредим най-вече на себе си, тъй като плода извлича всички необходими за развитието му вещества от организма на майката. Ето защо мили бъдещи мами, ако планирате да забременеете скоро то със сигурност трябва да знаете без кои храни не би могло дневното ви меню:

Познавайки полезните храни с които трябва да се храните по време на бременността ще ви е изключително полезно за да се радвате на страхотно здравословно и енергийно състояние. Тялото ви заслужава да му дадете това от което има нужда.

 

– Броколи – този зеленчук е пълен с калций и фолиева киселина. Освен това е с високо съдържание на фибри  и антиоксиданти. Високото съдържание на Витамин С ще помогне на организма ви да се усвои желязото максимално от организма ви в случай на наемия.

Подсилени зърнени култури – друг важен компонент който ви е необходим не само на вас , но и на малкото човече е Витамин В

fall-food-cover
www.ladymagazine.bg

Шарен боб –  в тази култура ще намерите мед, желязо и фосфор. Все вещества изключително полезни за организма на бъдещата майка.

– Тиквени семки – те са безценен източник на калций, калий, фосфор и цинк. Не е необходимо да прекалявате , 50 грама на ден са ви напълно достатъчни за да си набавите дневната доза на организма.

– Моркови – Няма по-добър източник от тях на Витамин А. Този витамин е от изключително значение за правилното оформяне на носа, очите и ушите на вашето бебе.

7super-food-cover
ladymagazine.bg

– Овесени ядки – пълни с фибри, В витамини, желязо и други минерали, спокойно може да ги добавяте към палачинки, мъфини, бисквитки и други вкуснотии с които искате да се поглезите и в същото време да не прекалявате с бялото брашно.

– Спанак – тялото ви има остра нужда от фолиева киселина преди и по време на бременността, също така от желязо, витамин А и калций, които спомагат правилното развитие на плода в утробата ви.

– Кисело мляко – пълно с протеини е предпочитан продукт от повечето бременни жени. Може да го консумирате по най-различен начини.

– Сьомга – всеизвестен източник на Омега 3 мастни киселини е не само подходяща при бременност, но и задължителна за едно балансирано здравословно меню.

food-abss-1
ladymagazine.bg

– Боровинки – Ако не знаете, ще ви кажем, че боровинките са един от най-силните съществуващи антиоксиданти. Те възстановяват клетките и засилват имунната система.

Слънчогледови семки – пълни с растителни мазнини са изключително полезни за организма.

–  Стафиди – богати на желязо и фибри, тези вкусни сушени гроздчета спокойно могат да бъдат подходяща закуска между храненията.

Е мили мами вече сте въоръжени с всичко необходимо за да може да си доставите необходимите витамини, минерали и полезни вещества по време на вашата бременност и накрая да се радвате на едно здраво и пухкаво бебче!!!

 

 

 

 

източник: www.ladymagazine.bg

снимки: www.ladymagazine.bg

 

No Comments Yet

Leave a Reply