Olga-red-790-100

Спорт

Колко важно е да се разтягаме?

От  | 

Редовните трениращи знаят колко важно е, независимо дали за лека или тежка тренировка, да се отделят поне 10 минути за добро разтягане на тялото.

Доста е важно тялото последователно да се затопли, за да се избегнат ненужни навяхвания и наранявания.

Целта на този списък е набързо да представи и обясни ползите от загряването и разтягането преди тренировка.

Общо загряване:

  1. Покачва  вътрешната температура на тялото с 1 или 2 градуса.
  2. Опуска схванатите мускули
  3. Затопля мускулите
  4. Повишава мускулната еластичност

Извършвано правилно загряването на мускулите може да повиши:

  1. Ефекта от последващата тренировка
  2. Да подобри координацията между ставите и мускулите на тялото

Кръговите движения около ставите са затопляща техника, която смазва цялото  тяло със синовиална течност, което му позволява да функционира по-лесно, когато започнете да тренирате.

       3. Пет минути ходене пеша или скачане на въже изпомпва кръвта по цялото тяло.

Разтягането е важна част от затоплянето и трябва да бъде изпълнено след основното затопляне на тялото.

Разтягане:

Трябва да се започва винаги със статично разтягане.

  1. Повишава гъвкавостта
  2. Подобрява способността на организма да заучава и възпроизвежда заучени движения
  3. Подобрява психическата и физическата релаксация. Голяма част от Йога се базира именно на разтягането
  4. Събужда тялото и го подготвя за следващия етап от упражненията.
  5. Намалява риска от нараняване на ставите, мускулите и сухожилията
  6. Отпуска твърдите и напрегнати мускули.
  7. Увеличава гъвкавостта, посредством производството на вещества, които смазват съединителната тъкан в организма
  8. Намалява болките при болезнената менструация при жените
  9. В края на тренировката /разтягането/, умората и болката в мускулите намалява и човек се чувства значително по-добре.

Това е добър начин, без усилие, да се намалят стягането и болките в мускулите, дори когато разтягането не е свързано с последваща тренировка.

Ето с кои упражнения може да разтягате ефективно различните мускулни групи…

FB_IMG_1458365713298 FB_IMG_1458365708037 FB_IMG_1458365700109 FB_IMG_1458365692143 FB_IMG_1458365684856 FB_IMG_1458365676601 FB_IMG_1458365670868 FB_IMG_1458365663764 FB_IMG_1458365656920 FB_IMG_1458365641153 FB_IMG_1458365635030 FB_IMG_1458365628741 FB_IMG_1458365620888 FB_IMG_1458365614493 FB_IMG_1458365607630 FB_IMG_1458365601374 FB_IMG_1458365594786 FB_IMG_1458365584731

източник: http://mma.bg/

снимки: Facebook

Напишете коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.