Olga-red-790-100

Здраве

Как бързо да стопим мазнините и да натрупаме мускулна маса?

От  | 

Пролет е и няма как влизането във добра физическа форма да не е тема N1 при всички. Зимата даде своя принос и ако досега можехме да скрием бонуса под пуловерите сега вече е време да се разделим с него ;).

Момичета това няма да стане ако не намерите време за малко аеробни упражнения, ако не промените начина на хранене и по този начин да активирате метаболизма да работи на по-бързи обороти.

Въпросът с това как да се стопят мазнините без да омекнат мускулите и кожата да загуби еластичността е нещо, което вълнува всяка жена. Този резултат никак не радва окото, да не кажем, че направо е неприемлив. Какво можете да направите по въпроса?

В такива ситуации от ключово значение е хранителното меню. То гарантира онзи баланс, към който се стремите, и съхраняването на мускулната сила. Съчетайте го с адекватно физическо натоварване и малко ежедневни усилия, които ще допринесат за извайването на мечтаната фигура. Започнете да си водите бележки!

Съвети за топене на подкожни мазнини и оформяне на мускули

  1. Поддържайте метаболизма активен

Отсега нататък е препоръчително да правите леки корекции в хранителното меню. Няколко съвсем прости неща са достатъчни за постигането на огромни резултати:

  • За да поддържате метаболизма активен, избягвайте пропускането на основно хранене. От друга страна, препоръчваме да ядете по 6 пъти на ден, като порциите задължително да не са огромни. Изключително важно е да консумирате с мярка храна няколко пъти дневно в течение на целия ден.
  • Веднага след като станете започнете деня си с чаша топла вода в която сте изцедили цока на 1/2 лимон. Към закуската може да добавите червен пипер кайен. Това средство притежава способността да ускорява метаболизма и да топи мазнините, освен това изобилства от витамини.
  • Препоръчително  е на всеки 4 часа да изпивате сок, който стимулира метаболизма. Разполагате с 3 варианта: сок от круша, ананас и червени боровинки, сок от нар и мента или сок от червено цвекло и морков. И в трите случая напитката е вкусна!
  1. Кажете „да“ на протеините!

Свалянето на излишни килограми чрез консумацията на повече протеини не само е възможно, но и препоръчително. Човешкото тяло се нуждае от балансиран прием на протеини, за да може да разполага с енергия, имунната система да е силна, а костите и мускулите да бъдат в оптимално състояние.

Консумацията на протеини подпомага процеса на топене на мазнините – особено в деликатна зона като корема. Важно е да имате предвид няколко неща:

  • Не прекалявайте с протеините с животински произход. В наши дни разполагаме с богати на протеини зеленчуци – например спанак, зеле, леща, грах, киноа, водорасли, спирулина, хумус… все храни, които позволяват да се храните разнообразно.
  • На закуска препоръчваме да консумирате яйца. Ако ги обичате варени, трябва да знаете, че това е по-здравословният вариант.
  1. Включете в менюто си суперхрани, полезни за здравето и стимулиращи топенето на мазнините

Понякога спазването на диета за топене на мазнини в съчетание с фактори като работа, стрес и недостатъчно сън може да доведе до дефицит на витамини и минерали. Това е риск, който не бива да подценявате. Затова много нутриционисти препоръчват да включваме в менюто си т.нар. „суперхрани“. Става дума за продукти, които са богати на ценни хранителни вещества и няма да провокират качване на килограми.

Обърнете внимание на част от тях:

  • Овесени ядки
  • Броколи
  • Тиква
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Грейпфрут
  • Червени боровинки
  • Кисело мляко
  • Леща
  • Пуешки гърди
  • Чиа семена
  • Спанак
  • Домати
  • Зелен чай
  • Годжи бери
  • Лешници
  1. Намерете време за малко аеробни упражнения

Не е казано, че трябва да тренирате до преумора, за да постигнете отслабващ ефект. За да бъдат мускулите стегнати са ви необходими 20 минути и да се включите в едно от нашите спортни предизвикателства. След като си изберете кое ви харесва най-много е важно да практикувате всеки ден. Ето за какви упражнения става дума?

От началото на годината стартирахме с няколко уникални предизвикателства. Ако към момента все още не сте се включили в нито едно от тях може да го направите сега:

Предизвикателство 1 – Планк предизвикателство

Предизвикателство 2 – Общо физическо предизвикателство

Предизвикателство 3 – ТАБАТА

Започнете с това, с което смятате, че тялото ви ще се справи най-добре. Лично мен ако питате най-голям резултат ще има ако се присъедините към ТАБАТА, не само защото всичко е онагледено с видеа ден по ден, но и ефекта е максимален. Това е и предизвикателството за месец Март.

  1. Пригответе си смути за укрепване на имунната система

Тук може да намерите няколко наистина атомни бомби, които ще повишат имунитета ви бързо, лесно и вкусно 😉

Пробвайте нашите простички съвети. Ще забележите как за кратко време ще успеете да изгорите мазнините и да запазите мускулната сила.

Нека влезнем във форма заедно ;)… и не забравяйте да ни пишете ако имате каквито и да било въпроси.

 

 

 

 

 

снимка: ladymagazine.today

източник: част от материала е взаимстван от http://zdraveikrasota.bg/

Напишете коментар

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.